Se déconnecter pour se reconnecter : la peur d'être seul avec soi-même

Il y a un petit exercice que j’aime donner quand je ne vois pas clairement sur quoi travailler et que nous ne sommes manifestement face à aucun trouble à proprement parler. Je me retrouve généralement dans ce cas quand les informations que le patient me donne en séance ne collent pas avec les objectifs fixés lors de la phase d’évaluation, et/ou quand je remarque qu’il essaie de remplir les séances en parlant de tout et de tout le monde, sauf de lui-même. Ou encore quand il me dit qu’il va mal mais qu’il ne sait pas où est le problème et n’arrive pas non plus à le noter dans ses fiches d’observation ; ou quand il me dit carrément qu’il se fuit lui-même et qu’il fuit l’idée d’analyser quoi que ce soit de ce qui lui arrive.

Dans ces cas-là, je propose souvent un exercice qui peut sembler très facile au premier abord, mais qui, selon la personne, peut représenter un vrai défi. La consigne est aussi simple que ceci : chaque jour, vous allez vous isoler pendant 10 à 15 minutes environ (sans téléphone, livres, musique, ordinateur, autres personnes… rien, aucun stimulus à part votre propre esprit) et vous allez consacrer ce temps uniquement et exclusivement à observer ce qui vous passe par la tête : quels sujets surgissent, à quoi ressemblent vos pensées sur ces sujets, quelles émotions elles provoquent sur le moment… Et vous le notez pour que nous puissions le revoir ensemble ensuite.

À ma grande surprise, j’ai rencontré pas mal de difficultés dans la réalisation de cet exercice. Je vous rappelle que je leur demande 10 minutes par jour, pas plus. Pourtant, certains d’entre eux étaient terrifiés à l’idée d’être seuls avec leur propre esprit. Et je le répète : aucun d’entre eux ne venait pour un trouble comme un TOC, un trouble bipolaire ou une dépression. Tous les cas dont je vous parle venaient pour des difficultés du quotidien : confusion, mal-être général, sentiment d’être perdu… Quand je leur demandais pourquoi ils n’avaient pas fait l’exercice, la réponse était toujours à peu près la même : « J’ai un mal fou », « Je n’y arrivais pas, j’essayais et tout de suite je devenais nerveuse », « Des sujets me venaient qui me mettaient mal et je voulais arrêter »… Nous analysions alors ce qui s’était passé et je soulignais les raisons pour lesquelles l’exercice était important pour que la thérapie fonctionne. Petit à petit, séance après séance, les tentatives devenaient plus solides, jusqu’à ce que nous obtenions un matériel réel et intéressant sur lequel travailler.

Plus généralement, au-delà de ces personnes… Comment savoir ce qui nous arrive si nous sommes incapables d’être seuls avec nous-mêmes ? Comment affronter mes problèmes si je n’ose pas les identifier ? Comment savoir qui je suis si je ne me permets pas de me connaître ? Et cela arrive plus souvent qu’on ne le croit. Ici, je vous parlais de patients ayant certaines difficultés, dont la raison principale pour éviter d’être seuls avec eux-mêmes était la peur. Mais beaucoup de gens font la même chose pour d’autres raisons. Par exemple, à cause de la surstimulation générale à laquelle nous sommes soumis jour après jour (nous choisissons d’y être soumis, car au fond cela reste un choix), un grand nombre d’entre nous ne trouve pas le temps, les moments, pour être avec soi-même. Et être seul chez soi, tranquillement, devant une série, avec son téléphone ou un livre, ce n’est pas être seul avec soi-même : c’est simplement être seul. Rien de plus.

Les moments de solitude avec soi-même sont extrêmement nécessaires à notre évolution. C’est dans ces moments-là que notre esprit dispose de l’espace et du temps nécessaires pour réfléchir, analyser, se souvenir… bref, ce qu’on appelle l’activité introspective. Fondamentale pour notre développement psychologique et humain. Nous consacrons de moins en moins de temps à l’introspection à cause de cet excès de stimulation propre à l’ère numérique dans laquelle nous vivons. D’une certaine manière, on nous « oblige » à rester connectés en permanence avec l’extérieur. Dans la vie personnelle, dans la vie professionnelle… nous vivons constamment connectés pour « ne rien rater » et, paradoxalement, cette connexion permanente avec le monde extérieur nous amène à moins nous connecter à nous-mêmes : il reste peu de place pour le temps en solitude.

Comment vais-je vraiment connaître les autres si je ne me connais pas tout à fait moi-même ? À quoi bon se connecter autant à l’extérieur si la première connexion que je dois établir n’a que du faible débit ? Si je ne sais pas me connecter à moi-même et me connaître en profondeur, je construirai des relations de moindre qualité avec les autres. Est-ce vraiment ce que je veux ? Comment vais-je savoir si je m’aime vraiment en tant que personne, si j’ai des choses à améliorer, si je fais de bons choix, quelles sont mes peurs, pourquoi je répète des schémas qui me font du mal, pourquoi j’ai les coups de blues que j’ai… si je n’ai ni le temps ni l’espace pour chercher en moi et me comprendre ?

Je vous propose de faire vous-même, chez vous, ce petit exercice que je demandais à mes patients. Peut-être serez-vous dans votre zone de confort parce que vous êtes très introspectif et que vous en avez l’habitude. Ou, au contraire, peut-être que vous vous y mettrez et que vous serez surpris d’avoir plus de difficultés que prévu. Peut-être vous surprendrez-vous à penser à certaines choses, à vous aventurer sur des terrains, vers des souvenirs que vous ne vous attendiez pas à croiser. Et peut-être vous surprendrez-vous à penser, ou à ressentir, d’une certaine manière. Si c’est le cas, ne vous effrayez pas : arrêtez-vous et essayez d’approfondir. Tant que vous y êtes, essayez de ne pas rester à la surface… même si c’est difficile. Je pense que c’est un exercice intéressant qui devrait en réalité faire partie de notre quotidien. Bonne chance !